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帮你甩掉脂肪减肥操让你瘦下来的动作

发布时间:2019-12-07 15:26:39

帮你甩掉脂肪减肥操 让你瘦下来的动作

帮你甩掉脂肪减肥操

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。

帮你轻松瘦下来的动作

下蹲动作锻炼部位-腿部

step1::双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

step2::将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复次()

双臂平举锻炼部位-肩膀

step1:双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

step2:双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复次。

伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

step1:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

step2:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复次

臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

step1:将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

step2:运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复次

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